ilość powtórzeń

w tym roku zostanie dodana nowa konkurencja, wyciskania sztangielki o wadze ok. 80 kg i średnicy uchwytu 6.35 cm jedną ręką ponad głowę w czasie 90 sekund na maksymalną ilość powtórzeń zawody już za tydzień, kogo typujecie na zwycięzcę, mi się wydaje że to znowu savickas wygra, przez ostatnie dwa lata pokazywał że te konkurencje są wybitnie pod [...]

[...] było ok 2 godz po posiłku. - hmb dorzuc do kreatyny; - węglowodany i białko cały czas - wyeliminuj kawę bo dodatkowo podniesie cisnienie i zniweluje działanie kreatyny - zero alkoholu - dopasuj trening- na cyklu trening siłowy po cyklu zmniejsz intensywność (zwiększ ilość powtórzeń zmniejsz ciężar) to tak ogólnie pozdro. Kingsajz dla każdego!!

[...] stacjonarnym z dużą intensywnością Środa 1.siłka (takie same ćwiczenia jak w poniedziałek) Czwartek 1.ABS + aeroby Piątek 1.siłka Sobota 1.ABS + aeroby Niedziela 1.wolne Czy taki plan się nadaje, czy powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń we wszystkich seriach i wykonywać je z większym ciężarem. Zmieniony przez - File16 w dniu 2009-02-15 12:04:31

[...] podejścia rozgrzewkowe-cel jest inny. Poza tym-eksplozywne ćwiczenia bardzo szybko męczą-potem już nic nie zrobią. Max robia na koniec. Dodatkowo- ćwiczą 4 dni pod rząd-mała ilość powtórzeń nie przemęczy ich. Dziś kolejne postępy- Lem szaleje na zielonej a Pancho na pomarańczowej. Dodatkowo -Lem już sie przymierza do muscle up bez gum -Pancho [...]

No to trzeba zmienić podejście na bardziej profesionalne jeśli można tak powiedzieć Proponuję trening FBW dwa razy w tyg całe ciało na każdym treningu Poszukaj w postach podwieszonych o FBW i zwiększ ilość powtórzeń w treningu na duże partie po 4 serie na małe po 3 serie Jak ułożysz to wklej tutaj pozdro

ale ciagle cwiczysz jak poczatkujacy. To jest problem, i ilosc powtorzen i ciezary i sposob. Wmoi arcie z pytaniami jest trening Ai B zapoznaj sie z nim i wprowadz w zycie od nastepnej wizyty na silowni. A diete prosze wpiuj przynajmniej co pare dni, bo pisalas ze masz problem z pecznieniem i nie wiedzac co jesz nie dojde do tego co moze byc [...]

[...] wtedy się przydaje. Generalnie w dni długich wybiegań warto jeść "ketogenicznie". Wytrzymałość obręczy barkowej, np wioślarz, ski erg, air dyne, skakanka. Dodatkowo duża ilość powtórzeń w podciągnięciach, push pressach, pompkach dipach itp. Warto dodać, gdyż przenosi się to na utrzymanie techniki w biegu przy długim dystansie i dodatkowej [...]

Na twoim miejscu bym dodał przynajmniej dwa ćwiczenia na plecy a z bica i trica odjoł po jednym. Aha, wyciskania (np sztangi zza głowy, ćwiczenia na nogi i plecy) bym zwiększał ciężar jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń ( coś jak masz przy wyciskaniu na ławce przy klacie ).

Sweder przepraszam ze komentuje...Ale kierujesz diete na weglowodany gdy on chce zrzucic troche wagi...? Dla mnie brzmi to troche dziwnie i zamiast tego zalecam bialko to owoce i warzywa, ostatni posiłek godz 19-20(max). A co do pozostalych to zgadzam sie: Duza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem, aeroby i basen a dolozylbym do tego cieple [...]

Konkurencja nr trzy - wyciskanie na ilosc powtorzen (ciezar 70 kg) Brak zdjecia :(

Konkurencja nr II Wyciskanie na lawce poziomej na ilosc powtórzen - ciezar 70kg

Konkurencja nr II Wyciskanie na lawce poziomej na ilosc powtórzen - ciezar 70kg

Konkurencja nr II Wyciskanie na lawce poziomej na ilosc powtórzen - ciezar 70kg

Wyniki - Wyciskanie na lawce poziomej na ilosc powtórzen - ciezar 70kg 1. Marek Gross, Przemyslaw Tajs, Dawid Piecyk - 18 razy 2. Adam Trzpil - 15 razy 3. Krzysztof Majeranowski - 6 razy

W jednej z odpowiedzi wkradl sie maly blad: Wyniki - Wyciskanie na lawce poziomej na ilosc powtórzen - ciezar 70kg 1. Marek Gross, Przemyslaw Tajs, Dawid Piecyk - 18 razy 2. Adam Trzpil - 15 razy 3. Krzysztof Majeranowski - NIE 6 razy A 13 razy Krzysiek przepraszam za pomylke Pozdrawiam

[...] od 50kg w 20 powt w MC i przysiadzie, póxniej dodałem 2.5kg i zrobiłem 18 powt. Muszę powiedzieć... że nieźle dał mi popalić, klatę myślałem że mi rozerwie 2 serie jak na ta ilość powtórzen, jeśli dobierze się odpowiedni ciężar to na prawde trzeba zacisnąć zęby żeby do końca ciągnąć. Ale podoba mi się to, mam nadzieję że zanotuję jakieś efekty w [...]

Okej, więc pozostaje mi nic innego jak tylko obserwować. A gdy nie będę w stanie dokładać w każdym ćwiczeniu 2.5-5kg to mogę wtedy w niektórych ćwiczeniach robić inną ilosć powtórzeń ze względu na progres czy mam czekać aż we wszystkich zejdę np do tych 18 powt ?

wrocilem do treningu co cwiczyłem na poczatku czyli klata z bicepsem czy cwicze malymi ciezarami? nie sadze, co serie zwiekszam obciazenie i zmniejszam ilosc powtorzen. moze sprobowac ciagle tym samym obciazeniem?

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (Pierwsza i druga seria weszły fajnie, trzecia to już mnie gieło trocge) - Hack-przysiady 3s (super weszło ćwiczonko) Plecy: - Martwy ciąg 3s (uwielbiam je robić,czuć ile mięśni pracuje) - Podciąganie na drążku 3s (Pierwsza seria wyszła ok. gruga już kiepsko a tzecia to [...]

Waga ok 80kg, wzrost 184. Co do bicepsa to miala być taka odmiana z ta zamiana cwiczenia na poczatku. Zawsze robiłem sztanga 4 serie jako pierwsze, sztangielki 4 serie i koniec... chce juz cos innego sprobowac bo z przyrostami to juz ciezko idzie, no i po sztangielkach nie bede sie rzucal na wielki ciezar na prostej- to chyba tez w sumie dobre [...]